(kajasagenes)

that sunday feeling

    Dato: 12.03.2017 Klokken: 13:48 Kommentarer: 6

My kinda sunday breakfast 


Smoothie, fruit bowl and workout inspiration

Ah, sndager alts. Sove litt ekstra lenge og bare nyte at i dag kan man slappe av og gjre nett det man nsker. I gr var jeg ute en tur p byen med en hel haug med fine jenter, s kunne sove litt fremp i dag passet noks godt. S herlig alts. Her en dag laget jeg meg en stor og god frokost bestende av smoothie og en stor bolle med friske br, cottage cheese og chiafr - s friskt og godt! Nettopp dette skal jeg jammen lage meg i dag d. Etter en kveld p byn trenger kroppen fylles med nringsstoffer og gode vitaminer. Nam - tenk at noe sunt kan vre s godt! Hper dere nyter sndagen deres - det skal jeg. 

Hva gjr du i dag?

recipe; healthy oatmeal chocolate chips cookies

    Dato: 10.03.2017 Klokken: 18:45 Kommentarer: 5

Fredag og helg, ah det er alltid like deilig! Helgen betyr gjerne litt ekstra kos og stsaker, og denne helgen tenkte jeg dele en oppskrift med noen cookies som er helt supre dekke stsuget med. Disse kan nytes i helgen, som i andre hverdager da de er sunne og inneholder i hovudsak havregryn, kokosolje og mrk sjokolade. Det kan kroppen like!


Det du trenger for ca 16 kjeks: 

3,5 dl havregryn - gjerne sm, lettkokte 
3/4 ts bakepulver 
1 ts kanel
ett dryss salt 
1 og 1/2 ts vaniljesukker/vaniljeekstrakt  
1 stort egg 
4 ts brunt sukker
1,25 dl flytende kokosolje 
1 dl hakket mrk sjokolade, (50 - 100g) 

Slik gjr du: 

1. Blend havregryn i en blender eller en foodprocessor til grynene er oppdelt godt. 

2. Rr sammen havregryn, bakepulver, vaniljesukker, kanel og salt i en bolle. Finn en annen bolle, og rr sammen eg og brunt sukker. 

3. Smelt kokosolje og la passelig mengde avkjles fr du rrer det inn i bollene med egg og sukker. 

4. Tilsett trrvarene i eggeblandingen og rr til rren er godt blandet. Hakk opp mrk sjokolade, jeg bruker her 70 %, og tilsett sjokoladen i blandingen. 

5. Dekk bollen med plastfolie og la deigen "hvile" i 30 min i kjleskapet. 

6. Sl p ovnen p 175 grader.

7. Lag "kakeballer" eller flatere kjeks av deigen og legg p en bakepapirdekket stekeplate. 

8. Stek i ovnen i 8-10 min til kjeksene har ftt en gyllenbrun farge. 

Enjoy! 




How yum! 

Oppskriften er opphavlig henter fra pintrest, her, men jeg har gjort mine endringer p den. Kjeksene er ste og gode med smak av sjokolade og kanel. Supre til fredagssnacksen, men ogs som mellommltid da de er mettende og inneholder mye god fiber. Og litt mrk sjokolade - bare godt for immunsystemet det! ;-)

Her i hus er leiligheten vasket og ryddet - det gir alltid en ekstra god helgeflelse, skolebkene er gjemt vekk for dagen og jeg har svettet meg gjennom x antal kilometer p mllen etterfulgt av litt styrke p stumpen. Deilig! N venter en tur i dusjen fr jeg inntar sofaen med nachos og gullrekka p TV. Nyt helgen dere og happy baking!

lets talk about working out

    Dato: 22.02.2017 Klokken: 13:54 Kommentarer: 6

skrive om min interesse for trening har jeg lenge hatt lyst til, men jeg har flt at det liksom aldri passer seg helt - dette er jo ingen treningsblogg akkurat og jeg er ingen ekspert. Men da en leser spurte meg om jeg kunne skrive litt om trening og mine treningsrutiner, fant jeg ut at nettopp dette kunne jeg gjre. Jeg er veldig glad i trene og i lre nye ting om kroppen og nettopp hva som gjr kroppen min glad. Men nr det kommer til trening er vi alle veldig individuelle og jeg er virkelig ingen ekspert, s uttale seg i stor grad opplever jeg at blir litt feil. Men jeg kan gjerne skrive litt om mitt forhold til trening og dele mine beste tips, da dette er av interesse. Bare husk mens man leser videre nedover dette innlegget, at dette er hva som funker for meg og hva jeg trives med gjre og det er ikke sikkert det er det som er ideelt for alle andre. Her tror jeg trening, som ved mange andre ting, handler om do your thing

Mitt forhold til trening har alltid vrt ett godt ett. Jeg elsker vre i aktivitet, svette, ha hy puls og den skikkelige gode flelsen man fr av nettopp en god svett kt. Endorfiner alts! For meg er trening superviktig, en ting jeg alltid prioriterer og en pause i en travel hverdag. ta vare p kroppen har i grunn bare blitt mer og mer viktig for meg etterhvert som jeg blir eldre, og resultatene man kan se er i hovedsak bare en bonus - men en veldig gyal en! Sant skal sies ;-). 

Jeg har spilt fotball i en rekke r og holdt meg slik aktiv med det gjennom barneskolen, ungdomsskolen og deler av videregende. Da jeg opplevde at fotballen ikke var bra for hoften min var det ikke s mye annet gjre enn slutte. Jeg har ogs alltid vrt glad i jogge, og gjorde gjerne dette de dagene jeg ikke spilte fotball p videregende. Da jeg sluttet p fotball meldte jeg meg inn i treningssenter og fortsatte med joggingen. P treningssenteret fant jeg i starten ikke helt ut hva jeg hadde gjre der og flte meg i hovudsak litt malplassert. S jeg drev for det meste med cardio og magevelser- det var liksom det jeg kunne og det fltes trygt og godt. ret etter gjennomfrte jeg med en venninne BBG treningsprogrammet til Kayla Itsines hele 3 ganger og da startet virkelig treningsgleden blomstre! Ikke bare hadde jeg en rgod treningspartner, men jeg opplevde at programmet funket og jeg ble sterkere. Jeg klarte mer og mer for hver kt, noe som gav en deilig mestringsflelse! Jeg gikk fra ikke bry meg spesielt om muskler til f en voksende interesse for nettopp dette. Jeg ville ikke lenger bare vre tynn, men ogs klare en push up og to. 

Ett lite tips! For de som sliter med komme igang m jeg virkelig anbefale dette treningsprogrammet. Programmet er f kjpt p nett og inneholder 3-4 28 minutters kter i lpet av en uke, med fokus p trene hele kroppen, som gr over 12 uker. Her presenteres grunnvelser for styrke p armer, ben, mage, samt cardio og core. Fler man seg litt malplassert p trening eller bare litt ny i gamet kan ett slikt program virkelig f saker og ting i gang. Det viktigste som gjelder er bare holde seg til det, gjennomfre ktene uansett hvor vondt det mtte vre og bare ikke gi seg! Ceep on going! 

Mine treningsrutiner per dags dato bestr av 5-6 kter i uken. Her trives jeg best p treningssenteret der jeg gjennomfrer nesten alle mine kter. lpe ute er ogs ganske deilig, men ettersom jeg til tider synes det kan bli noe kjedelig og ensidig, tar jeg like ofte med meg venninner p fjelltur. Her er Stolzekleiven i Bergen, den ultimate favoritten! Der man pusher seg selv oppover i en kraftig hyde. fr man jogger bort til Flyen og ned Flyensvingene. Plutselig har du gjennomfrt 11 km, samt oppstige Stolzekleiven - DA er jeg fornyd med meg selv, alts! 

Treningsuken min ser som regel slik ut; 

mandag - bein  / tirsdag - armer  / onsdag - mage, core og intervaller  / torsdag - fri el. joggetur eventuelt jogge p mlle  / fredag - bein og rumpe  / lrdag - fridag og kosedag / sndag - armer og mage 

Dette er det jeg bruker gjre nr jeg trener og det som jeg trives med - det som jeg fler funker for meg. Jeg starter alle ktene mine med 10 min oppvarming p mllen, da gr jeg med hy fart i motbakke og fr opp pulsen til ca. 150. velsene jeg gjennomfrer er i hovedsak grunnleggende velser med vekter, slik som kneby, armhevinger, pullups, chins - ja you name it! Gjr det du trives med og det som du fler funker for deg! Jeg er ogs veldig glad i trene med strikk, dette gjr velsen ekstra tung og er super lettvindt, slik man kan trene de samme velsene hjemme. Strikker bruker jeg bde nr jeg trener ben og armer. Jeg liker velser som er effektive med real svettegaranti og hy puls. Etter hver kt tyer jeg ut i 5-10 min de kroppsdelene som har ftt gjennomgtt. Etter lpekter tyer jeg gjerne lenger. 

Kostholdet mitt er i hovedsak sunt, men balansert. Jeg spiser sunne mltider hele uken gjennom, der jeg prver f i meg nok frukt og grnt, fiber og protein. Men jeg er ogs en sucker for stsaker, godis og sjokolade - s dette nytes til det fulle i helgen. Her er nettopp det med balanse s veldig viktig. Og jeg tror det er grunnleggende for en god og sprek helse. Som nevnt tideligere, har jeg n kuttet ut sjokoladen og godteriet frem til pske, samt strammet inn "reglene" for nr jeg kan spise usunt. Dette har jeg gjort for min egen del da jeg fort fler jeg mister litt grepet med godteriskla fremfor meg og browniesen i ovnen hele helgen. Noe som resulterer i drlig samvittighet og vond mage, deretter tilbake til gode rutiner da mandagen kommer, fr det samme skjer neste helg :-P. Da er det p tide med litt strengere regler - haha. Videre er det viktig ppeke viktigheten ved f i seg nok mat i en aktiv hverdag. Jeg har lenge vrt drlig p dette, spist lite og glemt fylle kroppen med ny energi etter en god treningskt. Dette er veldig tullete bde for helsen sin del, men ogs dersom man nsker bygge muskler. Kroppen trenger ny energi i form av mat etter ha brukt energi. Her er det viktig at man fr i seg nok mat, og at maten man spiser er sunn og god. 

Mine treningstips: 

1. Begynn i det sm. Dersom man nsker komme i gang med trening og en sunnere livsstil, er det beste du kan gjre for deg selv bare skubbe deg uti det. Du trenger ikke legge opp en enorm plan for hver dag fremover, men begynn heller i det sm. plutselig g fra ikke trene i det hele til trene tung styrke fem dager i uken sliter p kroppen din. Det kan gjre kroppen overbelastet og gjre deg utbrent. Slik er det ogs lett miste motivasjonen og falle tilbake i gamle rutiner. Ta heller hver dag som den kommer, og kjenn etter hva du trives med og hva som funker for deg og kroppen din. Vr fornyd med hver kt du gjennomfrer uansett hvor kort den mtte bli. Etterhvert vil du oppdage at du kan lfte mer, gjre flere push ups og lpe lenger p mlla, og ingenting er mer motiverende enn nettopp det. Hold ut, for ting skjer ikke over natten, her m man vre tlmodig. 

2. Spis sunt og variert, men balansert. Resultater krever ett sunt kosthold. Da kan man ikke gi 100 % p trening og 20 % p matfronten, alts. Skal du se resultater for det du legger igjen p treningssenteret krever det at man gr inn for ha ett sunt og godt kosthold. Man trenger ikke kjpe inn p proteinpulver her og proteinbarer der. Den sunne, konomiske maten som er finne i dagligvarebutikken er ofte mer enn god nok! Det er viktig ikke vre for steng med seg selv nr det kommer til mat og hva man har lov spise. Ett sunt kosthold har rom for en sjokolade i ny og ned, og godterier i helgen. Det handler om balanse. 

3. Vr din egen motivator og inspirasjon. Motivasjon kan hentes s mange steder, om det er i magasiner, nye treningsklr eller inspirerende profiler p instagram. Motivasjon er viktig, da det ofte er det som drar deg med p trening og kanskje pusher deg litt ekstra. Men etterhvert blir det en vane, en rutine og noe du bare gjr for det kjennes godt. Motivasjonen er ikke lenger like viktig for at du skal komme deg ut og vre aktiv. Nr det kommer til nettopp dette med magasiner og treningsprofiler p nett, tenker jeg det er viktig ikke sammenligne seg med det man ser p nett. Alle mennesker har ulike utgangspunkt for hvordan kroppen vr ser ut og hva som m til for at den skal se ut slik og slik. Dette kan vre vanskelig, men det er lurt huske p. Det samme gjelder for de p treningssenteret; alle som er der er der for forbedre og vedlikeholde sin egen kropp, nett slik som du. Det er ingen konkurranse, for alle konkurrerer bare mot seg selv. La deg inspirere av de p instagram, men vr i utgangspunktet din egen motivator og inspirasjon. Arbeid mot sl din forrige pers, om det mtte vre p pullups, benkpress eller p mlla. Finn frem bilder av deg selv der du fler du ser bra ut, der du er glad og der du strler. Der du er den beste versjonen av du kan vre av deg selv. Ha dem i nrheten, i nattbordsskuffen eller p mobilen og husk; jeg er god nok som jeg er! 

To bilder fra sommerferie i fjor i Bulgaria. Da hadde jeg det veldig bra med meg selv og flte jeg s noen lunde ok ut :-D 

4. Do your thing! Finn ut hva du liker trene, hvordan du liker holde deg i aktivitet og gjr nettopp dette. Bde hvordan du trives styre ktene dine og om du trives best med trene med en treningspartner. Inviter med deg en venninne eller en kompis som ogs liker trene og bli motivert av hverandre. Gjr treningen til en sosial hendelse der dere jobber mot ett felles ml - om det er dette som funker for deg. Jeg har de siste rene funnet ut at jeg foretrekker gjerne trene alene med full guffe med musikk p rene. Jeg liker vre effektiv og f jobben gjort nr jeg frst har kommet meg p trening. Jeg er ogs avhengig av hre p musikk, i vert fall visst jeg lper. Noe som gjr at det er enklest for meg trene alene. Dessuten er trening min alenetid, der jeg bare fokuserer p meg selv og jeg digger det. Men inni mellom er det s klart hyggelig trene sammen med en venninne og to. Spesielt om jeg tester ut nye ting, eller er p gruppetimer. Da er det greit ha med noen sttte seg litt p. Finn ut hva du liker og hold deg til det! 

5. Planlegg ktene dine. Dersom du har gtt inn for komme i gang med treningen igjen kan det vre lurt investere i en treningsdagbok eller en notisblokk, slik det blir lettere for deg planlegge ktene dine. Har du laget en plan for ukens treninger er det lettere holde seg til den og flge planen nr man frst er kommet seg p trening. Noen ganger kan det fles litt vanskelig vite hva man skal ta i bruk av apparater og hvilke velser man skal gjennomfre nr man er p treningssenteret. Det er s mye folk ta hensyn til og s mye velge i. Her vil en plan over kten hjelpe deg mye. Med en plan vet du hva du skal gjre og det er slik ogs lettere flge sin egen progresjon p de ulike velsene. Jeg skriver hver sndag en plan over dagene mine den kommende uken, p notater p iPhonen min. Her legger jeg ogs inn treningsktene mine, og flelsen av krysse ut ett punkt etter en kt er en liten glede i seg selv. 

6. Lytt til kroppen. Kroppen er den beste tingen du kan investere i i lpet av livet, og nettopp dette gjr du p treningssenteret og nr du velger sunt fremfor usunt, grovt fremfor lyst og salat fremfor sjokolade. Kroppen er noe du har hele livet og er med det ingen dumt ting bruke tid p vedlikeholde og gjre sunnere. Likevel er det viktig kjenne etter, kjenne kroppen sin og nr man trenger en pause. Kjenne etter nr man har pushet seg litt for langt og ta en hviledag og to. Har du vondt, er stl og sliten kan dette vre et signal p at du eller de stle kroppsdelene trenger hvile. Da er det lureste du kan gjre gi kroppen nettopp dette. ta en fridag inni mellom er fullt lov, uten at man skal kjenne p drlig samvittighet for nettopp dette. 

7. Gjr treningen til en vane. Enkelt som det. Gjr det til noe du bare gjr fr du drar p skolen, fr du drar hjem og spiser middag eller fr du legger deg om kvelden. Nr det er blitt en vane fles det sjeldent som ett ork. Heller som ett lite behov som du nsker tilfredstille. :-D

Noen tips fra en treningsglad jente. Ett eksempel fra julen som forklarer dette med trening, kosthold og resultater; jeg og ssteren min snakket om trening og jeg sa til hun; "Noen ganger forstr jeg kke hvorfor jeg ikke ser mer trent ut, jeg trener jo s og si hver dag. Men samtidig forstr jeg ikke hvorfor jeg ikke er en del strre enn det jeg er, jeg spiser jo s mye crappy food." Nettopp dette tror jeg illustrerer hovedessensen knyttet til forholdet mellom fysisk aktivitet, kosthold og kropp. Skal man f gode resultater krever det ikke bare at man gir 100 % p trening, men ogs 100 % nr det kommer til kosthold. Det er nettopp dette som er rsaken til at jeg kanskje ikke fr igjen 100 % utseende messig for arbeidet jeg legger igjen p treningssenteret. Og det er helt greit, jeg er alt for glad i mat, sjokolade og kaker. Hva er livet uten det? Skal man virkelig g inn for trene for fullt for virkelig f igjen for arbeidet p treningssenteret, tror jeg man m bestemme hva som er viktigst for en. se slik og slik ut, eller kose seg litt inni mellom og nyte livet for alle dens goder. For meg er sist nevnte veldig viktig. Jeg elsker kose meg, og er flink p nettopp dette. Jeg kan kose meg, bde med trening, men ogs med god mat. Men dette er individuelt for hver enkelt og det m man bare respektere. N runder jeg av etter ett veldig langt innlegg. Peace out og god trening!

smoothie bowl

    Dato: 20.02.2017 Klokken: 10:18 Kommentarer: 4

1 banan, to ss mager vanilje kesam, en neve frosne jordbr og blbr, en skvett eplejuice → blend it! Som topping friske jordbr, musliblanding, kokos og chiafr - and your good to go!

Best way to start the day.. 

.. med en stor bolle med alt man liker! God start p mandagen, som ofte fles litt ekstra hard. Noen har kanskje klart holde seg unna godsakene i ukedagene og trent regelmessig i flere uker n, ettersom vi har entret ett nytt r. Vel, jeg starter n. Etter hatt ferie veldig lenge har det blitt slutt p regelmessige gode treningsrutiner, da ofte noe mer gyalt har kommet i veien. Det har ogs blitt baket utallige brownies kaker for ekstra mye kos med familie og venninner. Ferie er jo ferie. Men n er det p tide dra seg i skinnet og komme i gang med gode rutiner. I forrige uke etter sykdom, reis og valentine kos gikk jeg virkelig inn for spise sunnere og komme for fullt i gang med treningen. Det kjennes s godt! S n er det fokus p ett sunt og variert kosthold i ukedagene, med kos og stsaker kun to kvelder i uken; fredag og lrdag. Resten av uken skal magen fylles med proteiner, fiber, vitaminer og viktige nringsstoffer. Med fokus p mye grnt og mye frukt og spise i rette mengder. For min del, f i seg nok mat, og mindre sukker og stt. Vanligvis bruker jeg spise rent i ukedagene og ha hele helgen p frotse i meg alt jeg har lyst p. Dette funker for s vidt greit til skyldflelsen kommer snikende og magen verker sndagskveld. Vel, n derimot nsker jeg g litt mer inn for det, vre litt ekstra snill med kroppen min - det fortjener den. Jeg har ogs kuttet ut godteriet og sjokoladen, min favoritt snack - no doubt, da jeg i januar gjorde dette og fant ut at jeg klarer meg helt fint uten! S n er det godtestopp frem til psken! Vi fr se hvor lenge jeg holder ut, hihi. Per dags dato er motivasjonen og viljestyrken p topp, s jeg gir meg ikke med det frste. I can do this, we can do this! See u later, chocolate! 

N skal jeg unnagjre ukens mathandel med kjresten, fr noen timer p skolen venter. Senere str en svett beinkt p agendaen. Det blir digg! Tenkte senere sette meg ned skrive litt om mine treningstips og hvordan jeg trener, da detter er blitt etterspurt. Om noen skulle lure p noe mer, let me know! nsker dere en supergod mandag. Mtte starten p uken bli helt topp!

lets kickstart 2017

    Dato: 02.01.2017 Klokken: 16:34 Kommentarer: 3


Best way to start a new week. 


A new fresh start - make it a good one.

Hei og god mandag, og riktig godt nytt r! Jeg hper feiringen av det nye ret stod til forventingene og at den frste dagen i det nye ret var en fin en. Mandag og ny uke str for tur og jeg merker jeg er veldig klar til gripe en ny uke og komme tilbake i gode rutiner. Jeg er nok ikke den eneste som fler meg litt oppblst og "ekkel" etter en mned med godterispising og mye fet mat. Jeg er nok med det heller ikke den eneste som har startet det nye ret med hy puls og svette. Gud s godt det var! Da jeg vkent til sn og solskinn i dag var det ingen tvil om at deler av dagens treningskt skulle finne sted p joggetur i skogen. Det var s utrolig fine omgivelser starte dagen i at jeg flere ganger mtte stoppe opp og ta frem kameraet (og f igjen pusten). Frisk og kald luft og glitrende sn s langt ye kan se. Naturen er jammen flott! Etter 5 km i skogen avsluttet jeg kten hjemme p treningsmatta med fullkroppsvelser med vekter. N venter en deilig varm dusj etterfulgt av middag. nsker dere en fin mandag videre og en god start p det som muligens vil bli ditt r! 

kick starting this week

    Dato: 01.08.2016 Klokken: 21:35 Kommentarer: 2


Opp og hopp - ny mandag, nye muligheter!



God mandag da dere! Etter en helg full av god mat og drikke, var det godt f gjennomfrt ukas frste kt etter en lang dag p jobb. Med svetteperlene piplende i panna og hy puls gjennomfrte jeg en god time styrke p ben og rumpe. En ting er sikkert; bakenden kommer til verke de neste dagene - haha. Noen uker fr sommerferien gikk jeg til innkjp av strikker til ha mellom bena, enten nede ved anklene eller rett ovenfor knrna. Disse er blitt noen favoritter de siste mneden og er blitt tatt mye i bruk ved nettopp slike kter som dagens benkt. Disse vil jeg virkelig anbefale og jeg vil tro de selges p de fleste sportsbutikker. I kveld venter vi besk av min gode venninne Ranveig og kjresten hennes. Ikke gale med en aldri s liten dobbeldate p en mandag. Da blir det nachos og godis, alias og annet gy. Dette med da good samvittighet! nsker dere en fin mandag videre og en god start p uka. Vi snakkes!

healthy homemade ice cream

    Dato: 30.07.2016 Klokken: 16:50 Kommentarer: 3

God lrdag og god helg alle sammen! Her begynner dagens mrke skyer lette og det ser ut til kunne bli en fin lrdag. Hurra for helg og fri og muuligens fint vr. Med fint vr passer det jo ekstra godt dele en oppskrift p hjemmelaget is - en som er bde sunn og frisk! I sommer har jeg erstattet friskis med denne og n er det p tide dele oppskriften med dere. Den er noks enkel og den krever kun tre ingredienser. 

I scream, you scream, we all scream for ice cream.

Det du trenger: 

Ispinner
Beger eller former 

Br; jordbr, bringebr, blbr - u name it!
Gresk yoghurt - jeg brukte naturell 
Honning eller annen stning 

Disse ste ispinnene fant jeg p Sstrene Grene for en liten mned siden. Veldig ste, med ulike motiver. Mener de kommer i pakker p 8 stykker. 

Det du gjr: 

- Bland sammen br, gresk yoghurt og honning i en blender. Hvor stor mengde du bruker av ingrediensene avhenger av hvor mye is du nsker lage. Jeg brukte en liten mengde, en hndfull br og tre til fire spiseskjeer yoghurt med en teskje honning, ettersom jeg nsket teste ut flere smaker. 

- Hell "rren" over i isbeger eller pappkopper/ plastikkglas. Dekk til med aluminiumsfolie over og sett i frysen ett dgn. 



- Deretter; nyyt!

Hper den smaker! 

in my lunch box

    Dato: 07.07.2016 Klokken: 19:19 Kommentarer: 7


Prepping tomorrows lunchbox 




Snakk om fargerik lunchboks! I gr fant jeg frem godbiter fra bde kjleskapet og knekkebrdskuffen til sprite opp dagens lunchboks. Jeg kom over denne geniale matboksen p Sstrene Grene, da jeg var i Bergen i helgen, og siden har den blitt mye brukt. Den er helt genial med sine inndelinger av rom, da jeg liker ta med meg smsnacks som gulrtter, ntter og br p jobb. Dessuten er vel ingenting bedre enn ferskt plegg p skiva eller knekkebrdet? Matboksen kostet ikke mer en 40-50 kroner heller, og den finnes i flere freshe farger. S lp og kjp! 

Food prepping er jo blitt superpopulrt i en rekke land, og er ingen dum mte sikre seg et sunt, vitaminrikt og proteinrikt kosthold gjennom dagen. Nr jeg blir student igjen skal jeg bli mye flinkere til gjre nettopp det. Koke opp pasta, lage salater og passe p at man fr nok grnt i seg neste dag, er ingen dum ide. N skal jeg gjre meg klar for jobb igjen. I kveld har vi nattpent og jeg og lunchboksen min er klare for dagens siste 4 av 12 timer p jobb. Etter det gjenstr kun 7,5 time p jobb i morgen, og s er det sommerferie i to uker. h, som jeg gleder meg!

breakfast in a bowl

    Dato: 04.07.2016 Klokken: 09:59 Kommentarer: 0


Granola, skogsbr, blbr, chiafr, honning og gresk yoghurt - i en skl. Mmm.


God morgen alle, og god morgen mandag og hei ny uke! Helgen og uken som var har gtt s fort at jeg ikke har hatt tid til logge meg inn hit og oppdatere. Til tross for at uken har gtt s altfor fort har jeg kost meg en hel del med jobb, trening, venninner og Bergenstur med familien i helgen. N venter en nye uke og i den anledning nsker jeg dele grsdagens friske, sunne frokost. En skikkelig frokostskl med s mye godt oppi. Nyyt! Fin start p dagen det! Kanskje til inspirasjon til din frokostskl i dag? nsker dere en fin mandag og en riktig god start p uken!

sunny saturday brekkie

    Dato: 04.06.2016 Klokken: 09:53 Kommentarer: 5

God morgen og god lrdag til dere alle. Hvilket vr vi har hatt de siste dagene, og i dag ser ut til bli like fin! Jeg nyter Norge for tiden. For yeblikket ligger Petter og drar seg i sengen, mens jeg er frokostansvarlig i dag. S i dag steller jeg i stand en skikkelig speltlumpe-frokost med mye godt inni. 

Speltlumper med most avokado med salt og pepper, grnnsaker og spekeskinke - nam.


Det er ikke bare godt og sunt, men ogs superenkelt! Mos avokado og dryss litt salt og pepper over for tilsette smak. Legg p nskede grnnsaker og kjttprodukter. Deretter rull den sammen. Gjort p 1 - 2 - 3!

Speltlumper er enkelt ta med som matpakke eller spise som ett lite mellommltid i en travel hverdag. I dag har jeg ikke store planene, bortsett fra nyte det fine vret ute. N skal vi ut p joggetur i varmen, etterfulgt av en liten styrkekt i skyggen. Jeg gleder meg! Nyt lrdagen - vi snakkes!

smoothie bowl

    Dato: 30.05.2016 Klokken: 16:07 Kommentarer: 5


Todays colorful and healthy smoothie bowl



Hei og god mandag solstrler! Noen som er klar for en ny uke? Det er i alle fall jeg. Etter helgens tre fulle godisskler etterfulgt av oreo cookies baking i gr, kjenner jeg det skal bli godt komme tilbake til de gode hverdagsrutinene. Helgen har lpt litt i fra meg med jobbing, bursdag og Bergenstur. I forrige uke startet jeg s smtt jobbe litt i en klesbutikk, som selger barneklr, i sentrum. Denne butikken drives av tanten til Petter og her finnes det de steste barneklr. Etter jobb p fredag feiret vi min flotte venninne Marie som fylte 21 r p torsdag, med reker, fine folk og kos i uthuset deres. P kvelden dro jeg, sstera mi, Maja, og vesle Malvin til Bergen for tilbringe helgen der. Da ble det shopping og en tur p IKEA, samt hgt avslappingsmodus.

I dag har eg vrt p jobb i barnehagen igjen, og n sitter jeg og hiver innp med ny energi i form av en frisk og god smoothie skl.  Disse er supre lage seg nr man trenger pfyll, enten til frokost, lunch eller kvelds. Tilsett litt havregryn og den holder deg mett i flere timer. N venter en god benkt ute, med vekter, matte og stikk. Jeg har virkelig ftt sansen for trene ute i frisk luft. Det er s deilig, spesielt i sommervarmen vi har hatt de siste dagene. Svetten renner - skikkelig digg! Til tross for at regnvret meldte sin ankomst i dag, er det lite som frister mer en en god kt ute nr man er helt r i hodet etter en lang dag. nsker dere en fin og frisk mandag. 

Hva gjr dere i dag?

todays brekkie

    Dato: 23.05.2016 Klokken: 12:58 Kommentarer: 6

Smashed avokado brekkie and magazine reading kinda morning 


Min frokost denne morgenen - nam, s sunt og godt. Avokado er en storfavoritt som plegg hos meg, og her en kveld smakte jeg det opp pizza. S godt! Det skal jeg helt klart ha som tilbehr neste gang jeg lager hjemmelaget pizza. I dag har jeg funnet frem en liten bunke upnet magasiner som har samlet seg opp, under eksamensperioden. N er jeg klar for skaffe meg en full dose inspirasjon p bde motefronten, matfronten og treningsfronten. Kanskje solen titter frem og jeg kunne tatt med meg lesingen ut? Det hadde vrt digg det. Hper mandagen er snill med dere.

Hva gjr dere i dag?

smoothielicious

    Dato: 15.04.2016 Klokken: 14:28 Kommentarer: 4

Todays pink smoothie - so tasty and good


Dagens smoothie bestr av en neve frosne jordbr, en banan, en desj mager vaniljekesam og en skvett eplejuice. 



Hei, og riktig god fredag da dere! Plutselig var en ny uke gtt og helgen str for tur igjen. De siste dagene har gtt p repeat igjen og igjen, st opp - lese - spise - lese - trene - lese - sove. Mye lesing med andre ord, og slik vil det nok bli fremover ogs. Snart str eksamen for tur, og pensumet dette semesteret er s enormt at jeg blir helt drlig av tenke p det. Det er i slike leseperioder jeg og sikkert dere, merker s tydelig at bloggen min er hobby, og hobby - det blir kraftig nedprioritert. Bloggen min skal vre et pusterom, bde for dere og for meg, og jeg kommer da ikke til klikke meg innom og poste bare for poste, nr jeg egentlig vet jeg burde brukt tiden min p noe helt annet. Men heller klikker meg inn nr jeg har noe jeg nsker dele, slik som dagens fargerike smoothie - nam s god! Er du en skikkelig stmons, men prver ha et balansert kosthold, er smoothie noe jeg virkelig kan anbefale. Her finnes det s mye velge mellom og det er bde sundt og veldig godt. Inne p frukt.no har det utrolig mange gode oppskrifter, som er verdt teste ut. N venter en kt p trening, fr det er fredagskveld hos oss ogs. Nachos og idol - alltid en god kombo! Ha en fin fredag og en riktig god helg. 

chia pudding

    Dato: 04.04.2016 Klokken: 13:54 Kommentarer: 3

God mandag, alle sammen! I ellevetiden mtte jeg Petter, som var ferdig p skolen for dagen, for handle inn til uka. Godt f krysset den store ukehandelen av p lista og det allerede fr klokken er blitt 14 p en mandag. N er kjleskapet overfylt av s mye god og nringsrik mat. Matplanen for uken ble laget i gr, og jeg gleder meg til flere av ukens middager allerede. Matglad, sa du? Oh yes! 


Todays lunch - chia pudding 


Dagens lunch i dag ble chiapudding med cottage cheese, melk, vaniljepulver og blbr. Chia fr er utrolig sunne og inneholder lite karbohydrat. De kan brukes i bde smoothies, energibarer, yoghurt og gjrbakst. Chiafrene skal visstnok kunne forebygge bde kreft og hjerte- og karsykdommer, stabilisere blodtrykket og hjelpe til med fordyelsen - mange gode grunner for spise chiafr med andre ord! 

Om en liten time drar jeg p skolen, fr en hard beinkt mter meg p treningssenteret. God mandag da dere! 

getting ready for a new week

    Dato: 29.03.2016 Klokken: 12:48 Kommentarer: 5

God tirsdag alle sammen! Da var psken i r omsider over, og litt godt er det. Ferie er deilig, med hverdagen er ikke s vrst den heller. Jeg har brukt morgenen min p skole og planlegging av uka som kommer. komme tilbake til gode rutiner i matveien, med trening og p skolefronten er ukens ml. Selv om skiturene p hytta fikk opp pulsen og gjor meg stl i muskler jeg ikke visste jeg hadde, ser jeg frem til komme i gang med styrketreningen, som jeg er s glad i. Vi har ikke helt planlagt nr vi drar tilbake til Bergen enda, s enn s lenge duger hjemmetrening ganske bra det ogs! 

Todays healthy happy lunch ​



 

Kyllingssalat med agurk, paprika, ost og ananas ble dagens lunch. Alltid gy finne middagsrester i kjleskapet, spesielt nr man er litt lei brdskrive etter brdskive. N pakkes pskeegg, godis og sjokolade bort for denne gang. Jeg tror kroppene vre har alle godt av en liten sukker-pause n, haha. Ha en fin sunn tirsdag og en riktig god uke!

Hva gjr du i dag?

recipe; grove scones

    Dato: 09.02.2016 Klokken: 13:02 Kommentarer: 6

God tirsdag dere! I dager det skikkelig innevr her i Bergen. Regn og surt, med andre ord. Jeg var ferdig p skolen allerede klokken ti og siden den tid har jeg handlet inn til uken og venter for yeblikket p at rundstykkedeigen jeg har laget, skal heve. Om en liten time kommer nemlig mamma og bestemor p besk. Vi skal spise lunch sammen, og det tror jeg blir riktig s koselig. Bestemor har ikke vrt p besk fr, og det var da ekstra gy at hun ville komme i dag. Mens jeg venter p besket tenkte jeg, i dag, dele en aldri s liten oppskrift med dere. Er det noe jeg har ftt dilla p lage i det siste er det grove scones. Scones er utrolig lett lage, de trenger ikke heve og er med det gjort p noen f minutter.




Det du trenger:

2 ss margarin
2 1/2 melk

1 ss bakepulver
1 ts sukker
1/2 ts salt

3 dl sammalt hvetemel
3 dl hvetemel


Slik gjr du:

♥ Smelt smr i en panne. Ta pannen av plata og tilsett melken i panna. Ha deretter den lunka smr/melkeblandingen i en bakebolle. Rr inn bakepulver, sukker og salt.Tilsett mel og elt deigen til den blir smidig.

♥ Del deigen opp ut fra hvor store scones du nsker. Lag gjerne sm "boller" som du flater ut. Stikk deretter sm hull i overflaten med en gaffel.

♥ La dem steke p 220 grader midt i ovnen i ca. 12-15 min.

♥ Nyt med plegg og grnt, eller med cottage cheese og hjemmelaget syltety.

Et lite tips! Noe jeg bruker gjre er lage bruke denne oppskriften til lage pizzabunn. Er man litt ekstra sulten til kvelds eller nsker overraske kjresten med en sunn pizza fungerer denne oppskriften supert. Da lager jeg 2-3 runde pizzabunner av deigen, og lar dem steke i 8-10 minutter fr jeg tilsetter fyll. Fyllet bestr gjerne av pizzasaus, skinke, bacon, pepperoni, ost, pesto, ananas, paprika - her er det bare velge og vrake. Deretter steker jeg pizzaene i ca. 5 minutter, til du ser osten har smeltet. S er det bare nyte en superenkel hjemmelaget mini-pizza.

lets kickstart the weekend

    Dato: 05.02.2016 Klokken: 13:11 Kommentarer: 4

God fredag, finfolk! Hvordan str det til med dere i dag? Det er endelig fredag og jeg gleder meg svrt til hive fredagspizzaen i ovnen og plante fttene i sofaen, nr kvelden nrmer seg. Men fr den tid har jeg en s aldri liten to-do-liste for dagen samt en svett kt p treningssenteret fr det er helt helg. For noen dager siden mottok jeg mitt tredje magasin av ShapeUp, som jeg har startet abonnere p. Hele abonnementet fikk jeg i julegave fra en snill bonus-tante. Det er virkelig en super julegave, som gir mye treningsinspirasjon og motivasjon i det nye ret.

Denne utgaven var det inspirerende Katarina Sollid som covret forsiden. Hun har allerede ftt seg en ny flger p instagram. Snakk om sprek og blid jente!




I dag str en armkt p treningsplanen min og kjenner jeg meg selv rett vil jeg ha problem med opne kjleskapet de neste dagene haha. Nr jeg trener styrke bruker jeg for tiden mine Nike Kaishi Run sko. Disse er de beste Nike skoene jeg har, og gir god sttte med demping. Slen er ruglete, og utrolig behagelig g p. De veier heller ingen ting. Helt klart til anbefale! Da jeg var i Polen i desember kjpte jeg med ett par til bde Petter og til broren min. Vil tro de er like glad i dem som meg. :-D

N venter treningssenteret p meg. nsker dere en fin fredag og en riktig god helg!

raw snickers bars

    Dato: 24.06.2015 Klokken: 18:26 Kommentarer: 7

Hei! I dag tenkte jeg dele en liten oppskrift p raw snickers bars, som min venninne og treningspartner Helle og jeg testet ut her en dag. Disse er gode erstatte den usunne sjokoladen med, p dager da stsuget setter inn som verst eller man vil kose seg litt.

Les godt gjennom oppskriften fr du begynner. Noen ting er kanskje lurt starte med tidligere enn andre. Dadlene/sviskene, som brukes i karamellen, skal bltlegges i kokende vann i 1-2 timer. Dette er lurt starte med fr man begynner selve bakingen.

♥ Kjr havregryn, cashewntter, mandelmel, kokosmasse og en klype salt i en food processor, til nttene er knust og alt er godt blandet.

♥ Tilsett ris malt og kokosmelk, og kjr food processoren til du har ftt en deigete og litt klissete masse.

♥ Del deigen i to, og press utover p bakepapir ( vist p bildet under ) - pakk den inn og legg i fryseren!


♥ Lag karamell ved kjre alle ingrediensene i food processoren, til du har ftt en glatt deig.

♥ Smr karamellen over bunnen, og fordel peantter utover karamellen, deretter pakker du deigen inn igjen og legger den i frysen. Som du kan se p bildet under brukte vi saltede peantter, ettersom vi tok det vi hadde. Usaltede peantter er et sunnere alternativ her!


♥ Sjokoladen lages ved kjre de tre ingridiensene i food processoren, til sjokoladen er godt blandet.

- Tips: bruk litt mindre bakekakao for en milderesmak.


♥ Fordel sjokoladen utover deigen. Dette kan lettest gjres ved lage sm kremmerhus ogpresse ut sjokoladen. Legg barene i frysen, for 2 - 4 timer.

♥ Del barene deretter opp i en rektangulr form. La dem "hvile" i 20-30 minutter - s nyt.

- Tips: varm sjokoladen lett. Da er den enklere pfre. :-)


Oppbevar barene innpakket i matpapir i en lukket boks.Oppskriften er hentet fra happie lane-appen. En genial app for folk som nsker sunnere alternativ til stsaker. Verdt en titt! Hper det smaker :-)

happy lifestyle

    Dato: 16.06.2015 Klokken: 16:00 Kommentarer: 1





Litt treningsinspirasjon til dere som har en litt lang drstokkmil i dag. Synes listen p slutten her er s fin. Sett pris p de sm tingene i livet, ha en positiv tankegang og vr den beste versjonen av deg selv, du kan vre. N skal jeg ut og nyte solen. nsker dere en fin tirsdag. Smask!

new week

    Dato: 08.06.2015 Klokken: 20:25 Kommentarer: 2

God mandag alle sammen! Etter en uke med mye nei-nei mat merker jeg det skal bli godt komme tilbake til nye gode sunne rutiner igjen. Det gjr virkelig noe med bde kropp og sjel, nr magen er fullt med god mat med vitaminer og nringsstoffer. S denne uken starter jeg p nytt, og da passer det seg ekstra godt at det er mandag i dag. For mandager kommer med nye starter og nye muligheter til gjre denne uka tipptopp.

Monday comes with new beginings

Jeg startet treningsuken min med en hard kt med bein, fr jeg bde tyet og foam rollet. Foam rolling kan vre ganske s vondt p stive og sre bein, men det utgjr virkelig en forskjell. Foam rolling setter i gang blodsirkulasjonen, kan lett fjerne muskelsmerter og cellulitter. Det kan man jo like! :-)

I dag fant jeg frem mine lysebl/turkise nike thea air max sko. De sorte og hvite har lenge vrt en favoritt, men n som sommeren str for hell, m disse fine godbitene komme ut av skapet igjen! De er jo s freshe - og ikke minst supergode p! N venter litt ebayshopping og en skl med melon, p meg. nsker dere en super mandag og en fin start p uka!


PS: ikke glem meld dere p Nivea Festival Kit konkurransen som foregr p bloggen i disse dager. Finn innlegget her.

on a sunday morning

    Dato: 10.05.2015 Klokken: 11:56 Kommentarer: 1

Hei og god sndag alle sammen! Ah, i dag har jeg sovet s lenge som jeg orket, og mer enn det. Kroppen var helt daff, og da var det virkelig godt starte dagen med litt ty og by.

Doing some streching and some yoga.

Denne ste kaninen og dens yogavelser kom jeg over p weheartit for over et r siden, og har med det blitt et lite sndagsritual jeg prver gjennomfre, i ny og ned. strekke p kroppen er en fin mte f kroppen klar for en ny dag, etter mange timer p puten. Ogs er det jo s deilig! N venter en sen frokost fr ukens siste styrkekt venter. Ha en fin sndag folkens!

Hva gjr du i dag?

pink motivation

    Dato: 29.04.2015 Klokken: 19:29 Kommentarer: 1

God onsdag alle sammen! I dag hoppet jeg i min nye rosa treningshorts og var rosa rosa all over,da jeg dukket opp p treningssenteret. Dagens armkt ble gjennomfrt med min gode treningspartner Helle. Da kten var ferdig var det nok ikke bare klrna som lyste rosa, men ogs ansiktet. Hahah huff. Er vel slik det skal vre etter en en real treningskt? Merker jeg har skikkelig treningsmotivasjon for tiden, og det er s deilig. Trening gir meg jo s mye overskudd! N er middagen i magen, kroppen dusjet og jeg sitter og ser p flyreiser og hotell for sommeren. Vi m jo p ferie til varmere strk denne sommeren ogs, men hvor og nr og hvor lenge? Det er til finne ut!

Oh, so gurly!

Sportsbh, flaske, shorts og sko fra Nike / treningsdagbok fra Etsy



nsker dere en fin onsdag videre. Kun en liten dag til langhelg n, herlig!

leo printed workout

    Dato: 15.04.2015 Klokken: 18:49 Kommentarer: 3

Hei og god onsdag alle sammen! Halvveis i uken allerede, ah s deilig. Siden sndag har jeg holdt meg unna bde treningssenteret og skogen, ettersom jeg har slitt snn med hodeverk. Det gr jo bare ikke over! Vkner opp med det, og gr til sengs med det. Verken ibux eller paracet er mine venner. g rundt med et dunkende hode og heller ikke ha energi til trene er bonn i btta. Jeg blir jo galen, s i dag trosset jeg hodeverket og drog meg p trening.



sportsbh fra new yorker / treningsshorts fra adidas / nike air max thea sko / mobilbnd fra ebay

Noe som var en utrolig god avgjrelse. Finnes jo ikke en bedre flelse enn etter du har pushet deg selv hardt p trening. Med en banan i hnda var det et stort glis som forlot treningssenteret i dag. Herlig. Ekstra gy er det jo trene nr du har ftt nye treningsklr! Dette lille leopard-settet (som ikke er et sett) er jo superfresht! I love it!

blueberry tuesday

    Dato: 17.03.2015 Klokken: 16:51 Kommentarer: 7

Blueberry muffin and som inspiration




God tirsdag alle sammen! Da var uken i gang, og det er virkelig ikke lenge til det plutselig er helg igjen. Ah, jeg gleder meg. N sitter jeg og koser meg med nystekte grove blbrmuffins og en liten dose treningsinpirasjon. Muffinsene metter godt og smaker fantastisk! Tenk at noe sunt kan vre s godt? Supre ha med som niste eller et lite mellommltid. I dag spiste jeg en eller to eller kanskje tre fr jeg drog meg p trening. Fr trening syns jeg ofte middag blir litt for mye jobbe p. Da er det fint ha en av disse i nrheten. Oppskriften p dem har jeg delt her. nsker dere en super tirsdag videre!

lets kick start this week

    Dato: 09.03.2015 Klokken: 17:32 Kommentarer: 4

Hei og god mandag, superstars! Da var uken i gang og godt er det! Middagen er i magen, treningsklrna p og jeg er klar til innta ukens frste kt. I dag str en skikkelig beinkt p planen. Ih, m si jeg grugleder meg.

Lets kick start this week!



I treningsbaggen har jeg pakket med bde frukt og mine hjemmelagde granolabarer til turen hjem. Mine nye joggesko er ogs med! De er allerede blitt en favoritt. Disse er fantastiske p. Med god demping og en sprekt utseende. I love them!

Ha en super mandag!

recipe; granolabarer

    Dato: 03.03.2015 Klokken: 15:03 Kommentarer: 6

Hei og god tirsdag! I gr hadde jeg en utrolig slitsom beinkt. Pulsen sto til vrs og jeg var helt kokt i ansiktet. Jeg var helt utslitt, men fy s deilig det var kick-starte uken slik! I dag blir det ikke tid til s mye annet enn en liten joggetur i kveld. Den yngste "svogeren" min fyller hele 1 r. Det m feires! Fr den tid - oppskriftstid! Ettersom det var s mange som nsket at jeg skulle dele oppskriften p granolabarene jeg prvde meg p her for noen uker siden, kommer oppskriften her! Disse barene er mettende og smaker veldig godt. Kanskje litt mye honningsmak, men dette er noe man selv kan redusere p. Oppskriften gir deg hele 16 barer, s her har du granolabarer i laang tid.

Dette trenger du:

150 g smr
25 g brunt sukker
5 ss honning
250 g lettkokte, sm havregryn
150 g hakkede fr eller ntter. trket frukt eller mrk hakket sjokolade

Slik gjr du:

♥ Ha smr, sukker og honning i en kjele. Varm smret smelter og sukkeret er lst opp. Ha deretter i havregryn og hakkede fr/frukt/sjokolade. Bland godt!

♥ Ha blandingen i en ildfast form (ca. 20 x 30 cm) og press den godt utover med baksiden an en skje. La dem s steke i 180 grader i ca. 25 minutter.

♥ Merk forsiktig opp med en kniv der du vil skjre biter, mens formen enda er varm. La granolabarene avkjles fr du skjrer helt gjennom.

- Oppbevar barene i en lukket boks for lengst mulig holdbarhet. Jeg liker pakke hver enkelt bar inn i aluminiumfolie. Slik holder de seg enda lengre i den lufttette boksen.



I denne oppskriften kan du mikse og trikse s mye du vil med ntter, fr, frukt eller sjokolade. Denne gangen gikk jeg for mrk sjokolade (70 % kakao) og tranebr. Neste gang skal jeg prve med noe annet sunt knask! Nam. Oppskriften fant jeg i boken "Matboks".

Hper det smaker!

recipe; grove blbrmuffins

    Dato: 16.02.2015 Klokken: 16:26 Kommentarer: 7

Her en sndag overrasket jeg min kjre mamma med nybakte blbrmuffins til frokost. I den siste tiden har jeg virkelig blitt glad i prve ut nye sunne matoppskrifter. Alt fra grove scones, rundstykker, barer og musliblandinger. Matlaging er jo s gy! Disse blbrmuffinsene ble s gode at de mtte jeg jo dele med dere.

Dette trenger du til ca 16 muffins:

100 g havrekli
100 g siktet spelt
1 1/2 ts bakepulver
2 egg
80 g brunt sukker
1 dl lettmelk
2 ss smeltet smr
1 dl creme fraiche eller lettrmme
100 g blbr



Fremgangsmte:

♥ Bland havrekli, spelt og bakepulver i en bolle. Pisk egg og sukker i en annen bolle, og rr sammen med melk og smeltet smr. Bland deretter det trre i eggeblandingen og tilsett creme fraiche eller lettrmme. Rr lett for gjre muffinsene luftige.

♥ Fyll muffinsformene halvfulle og tilsett blbr. Fyll deretter muffinsformene helt fulle med rre og legg blbr p toppen.

♥ Stek muffinsene midt i ovnen p 200 grader i ca 20 minutter.


Smaker nydelig som frokost, lunch og i matpakka. Muffins med god samvittighet. Oppskriften er hentet fra boken "Matboks".

skinke og cottage cheese wrap

    Dato: 07.02.2015 Klokken: 16:06 Kommentarer: 5

Hei og god lrdag alle sammen! Dagen startet med en liten sykkeltur etter gammelt. Selv om regnet pisket i ansiktet og vret var drlig, var det deilig starte dagen slik. Dagens planlagte kt p treningssenteret ble hoppet over, ettersom jeg kjente kroppen trengte en liten pause. Det skal den f, for p min agenda i dag str kos, kos og atter kos. Etter en god og lang dusj laget jeg meg en ny type frokost. Denne lille cottage cheese oppskriften kom jeg over i et motemagasin i hst, og har siden den tid vrt lagret som et bilde p mobilen. I dag var dagen for teste den ut.

Det du trenger er: cottage cheese - tortillalefser - salat - skinke - gresslk - kapers eller ruccula salat.


Det frste du gjr er varme tortillalefsene. Dette kan du gjre i mikroen og i ovnen. Jeg er ingen fan av mikromat, s jeg varmet lefsen min i ovnen, til tross for at det tar litt lengre tid. Deretter finhakker du rucculasalaten og blander den og gresslken med cottage cheesen. Denne blandingen smrer du s utover lefsene. Legg deretter p salat og skinke, og rull lefsen. Skjr s den rullede lefsen p skr ved servering.



Disse passer til bde frokost, lunch og kvelds. Kanskje til og med til tapas? Yummi!

N er jeg hjemme igjen etter en koselig liten lunchdate etterfulgt av litt smshopping med min sster. Hper dere har en fin lrdag, der dere er. :-)

sporty friday

    Dato: 06.02.2015 Klokken: 17:58 Kommentarer: 6

Friday - friYAY! Endelig fredag - s deilig! N str helgen foran oss, og vi kan bruke fridagene p akkurat det vi vil. Herlig! Helgen min skal vertfall g til avslapping og en aldri s liten lunchdate med min sster i morgen. Ser frem til det, for jeg vet allerede hva jeg nsker spise til lunch, haha. Men fr den tid - trening. I dag blir det en aldri s liten hjemmekt, med mage og cardio. Hoppetauet, treningsmatten og yrepluggene er funnet frem. Endorfinene venter p meg!

Etter trening unner jeg meg ofte en liten musli- eller sjokolade bar. Nr jeg ikke spiser mine hjemmelagde, liker jeg teste ut andre varianter slik som denne fra Tiger. Dette er en utrolig god og lett muslibar med noen knapper av mrksjokolade. Smaker helt himmelsk!



Etter en svett kt og en god dusj str fredagskvelden for tur. Min ultimate favorittkveld. God middag, knask i godteriskla, Mitt dansecrew p skjermen og en hel helg foran oss. P tide f opp pulsen! nsker dere en god fredag!

healthy sweets

    Dato: 04.02.2015 Klokken: 21:47 Kommentarer: 6

Hei og god onsdag alle sammen! Vi er halvveis i uken, hurra! En treningskt og en skitur med kjresten er gjennomfrt, og jeg kan med det nytte de siste timene av dagen i sofakroken med god samvittighet. En skitur i dette fantastiske vintervret var rett og slett helt herlig, skal se det blir en snartur ut igjen om ikke lenge. Krysser fingrene for det! Vel, over p det jeg ville vise dere i dag. Her en dag kom jeg over en gyal og litt annerledes oppskrift p et sunnere alternativ til hverdagsgodis. Bringebr innrullet i yoghurt og kokos. Nam. Disse mtte jeg jo bare prve. De kan nytes med god samvittighet, og hva er vel bedre enn det?

coco and raspberry




Oppskriften fant jeg her p bloggen til flinkeste Eirn. Hun deler ogs mange andre gode og sunne oppskrifter, og er helt klart verdt et besk!

nsker dere en fin onsdagskveld videre!

starting the week good

    Dato: 12.01.2015 Klokken: 18:39 Kommentarer: 2

Hei! God mandag alle sammen! Har denne mandagen vrt god mot dere? Jeg hper det! Det har nemlig min, og det kjennes godt! Ettersom Helle ikke kunne bli med p trening i dag tok jeg den like s godt hjemme. Det var effektivt og jeg fikk meg en riktig god kt! Svetten rant og pulsen var hy. Slik jeg liker det best! kunne trene hjemme er noe som ble mye lettere etter at jeg fikk meg bde manualer, treningsrockering og hoppetau til jul. I love it!

nsker dere en fin mandag videre!

my little before-workout-meal

    Dato: 06.11.2014 Klokken: 16:59 Kommentarer: 3

Hei og god torsdag alle sammen. Tenk at i morgen er det helg? Jsses. I dag har vrt en veldig fin dag. Det har vrt kaldt, men sol. Skikkelig fint hstvr. I dag passet ikke treningskten med Helle helt inn i middagsplanleggingen vi har her hjemme. Derfor laget jeg meg en lett salat bestende av det jeg fant i kjleskapet. Pepperoni, crispy salt og mozarella ost, sammen med en skive ferskt brd - var en supergod kombinasjon. Lettvint var det ogs! Et godt alternativ fr trening da man helst ikke br ha en full mage.



N brer turen til treningssenteret for mte Helle. I dag skal armene kjenne melkesyren og kroppen f svettet. Wiho gleder meg!

Hva gjr du i dag?

workout then weekend

    Dato: 24.10.2014 Klokken: 17:08 Kommentarer: 0

Hei og god fredag alle! S deilig med helg. Selv om jeg skal p jobb i morgen ogs, s er det fredag. Noe som betyr helg, idol og kos! Det skal bli fint. Men fr jeg lar fredagsflelsen overta str en aldri s liten treningskt p planen. I dag har jeg bein og cardio-kt, og jeg merker jeg smgruer meg allerede til morgendagen, haha. N har jeg hoppet i treningstyet og mine nye nike's og er straks klar til ta turen til treningssenteret. Ville bare innom nske dere god helg frst. Smask!

polar rcx3

    Dato: 23.10.2014 Klokken: 19:00 Kommentarer: 2

my new bestfriend - always on my hand


Hei og god torsdag alle sammen! Ikke lenge igjen til helg n, s hold ut alle sammen! Huff, i dag var det tungt st opp. Merker det blir bare tungere og tungere ettersom vintermrket siger p. Ikke annet gjre enn smre seg med en positiv holdning, og kanskje g til sengs en liten time fr? Etter at jeg kom hjem fra jobb i dag har jeg slappet av i sofaen og bare kost meg. S utrolig deilig, men straks str joggetur i regnet for tur. Men fr den tid skal jeg vise dere hvem som alltid er med meg p joggetur, p trening og i bunn og grunn p hnden min hele tiden. Som en del av bursdagsgaven min fra kjresten fikk jeg denne Polar RCX3 pulsklokken, og den har siden den tid vrt min nye bestevenn. Med denne p hnden er treningskten en gledeskt. Klokken viser pulsen din gjennom hele kten, teller kalorier, har GPS-sensor og bidrar til mye positiv energi og motivasjon. N som jeg har denne p hnden hver dag skjnner jeg ikke hvordan jeg har tidligere overlevd uten.

Vel, n venter bde pulsbndet og joggeskoene p meg i gangen. Da er det ikke annet gjre enn bite i det sure eple og komme seg ut i regnvret. Ha en fin torsdag videre!

nike thea

    Dato: 20.10.2014 Klokken: 19:01 Kommentarer: 8

Wii, se hva jeg hentet i posten for noen uker siden. Mitt nye par med Nike Air Max Thea. Dette blir par nr. 2 i min lille Thea - kolleksjon. Kjpte meg et par lysebl i denne modellen i vinter, da jeg var i London. Skoene er utrolig gode p foten, og de ser jo utrolig lekre ut! S da mtte jeg bare ha meg en par til. Denne gang i sort. Slik at de passer til faktisk alt jeg kunne finne p ta p meg. Piffer virkelig opp et hvert antrekk. De er supre bde p trening og til hverdags.

Hva synes du?

my workout week

    Dato: 20.10.2014 Klokken: 16:15 Kommentarer: 0

Hei og god mandag alle sammen! Opp og hopp - nye uke. Nye muligheter for starte uken akkurat slik du nsker den skal vre. Denne uken, som de fleste andre uker, nsker jeg prioritere til trening, sunne gode matvarer og mye tid ute i naturen. Merker jeg blir helt galen i hode dersom jeg ikke fr tilbrakt tid ute i lpet av dagen. Frisk luft er veldig viktig. Jeg bruker veldig mye tid p trening og det gir meg utrolig mye overskudd. Trening er for meg en viktig del av hverdagen. I gr skrev jeg opp treningsktene mine for denne uken. Nr man lager en plan over treningen blir det mye enklere f ktene gjennomfrt. Nedenfor ser dere mine kter denne uken - kanskje til inspirasjon for noen?


Make your monday, a good one!

Det skal vertfall jeg. N venter ukens frste treningskt med Helle p treningssenteret. Ha en fin mandag videre! Stor mandagsklem♥

new running partner

    Dato: 07.10.2014 Klokken: 19:08 Kommentarer: 3

Se hva jeg tok med meg hjem fra sportsbutikken her en dag. Denne jakken fr meg til ville dra p joggetur hver dag, bare for kunne ta den p meg. Da jeg s denne freshe bl Nike treningsjakka henge i butikkvinduet var det ikke tvil om at min gamle lilla Nike jakke mtte f seg en tvilling. Disse jakkene her er jo perfekte lpe i. De er vindtette, tler vann, holder p varmen og ikke minst de veger ingenting. Jeg fant min nye kjrlighet p G-sport til 999,-.




I dag hadde jeg meg en kt p treningssenteret etter jobb. Der var det armer og mage som fikk gjennomg. Deilig! Noen av dere har kanskje hstferie n? Akk, det har ikke jeg, og jeg m bare si at dere m nyte det til det fulle. Slike ferier er virkelig ndvendig i en travel skole-hverdag. Tro meg! N skal jeg hoppe i dusjen, vaske sminkekostene mine og f mamma til stusse hret mitt. Huff, fler hret har blitt s trt og stygt n. S det skal bli deilig f bort noen slitte tupper her ja. Hper dere har en fin tirsdag og nyter dagen uansett om dere har ferie eller ikke. Stor klem♥

fruity sunday

    Dato: 28.09.2014 Klokken: 18:55 Kommentarer: 4

Hei og god sndag alle sammen! I dag her jeg gjort null niks nada, og det har vrt ganske s deilig. Noe av det jeg faktisk har ftt gjort er kutte opp frukt. I gr handlet jeg inn frukt til senere bruke i smoothies. S i dag har jeg kuttet opp frukten og fryst den ned i poser til senere bruk. Noe s smart. Vil tro det er litt konomisk ogs? N gleder jeg meg til lage smoothie den neste veka. 

so fruity and good 

N skal jeg f gjort litt ting p to-do-lista, som alltid er like lang. S blir det farmenkos med familien. Hper deres sndag har vrt flott!

Hva gjr du i dag?

fredag og hjemmetrening

    Dato: 05.09.2014 Klokken: 20:30 Kommentarer: 4

Hei og god fredag alle sammen! Denne uken har gtt superfort og oppdateringen fra min side har ikke vrt srlig skryte av heh.. Jeg har vrt mye p trening og hatt min frste uke med sunt kosthold - det fles s bra! I gr dro jeg p fjelltur med godeste Marie, som jeg ikke har sett siden vi var i Gdansk. S skal si det ble en pratsom og gyal fjelltur! I dag har jeg hatt litt mye p planen s fredagskten ble utfrt hjemme. Hjemmetrening er jo like bra som trene p senter. Man trenger ikke et medlemskap for kunne trene.

N er helgen her og om en liten time sitter jeg og nyter den med alt av godsaker jeg kan tenke meg. Fr den tid m det ryddes og bakes. For i morgen str bursdagsfeiring p planen her i hus. Ha en super fredag alle sammen, og god helg. Nyt den med bde avslapping og godsaker.

Hva gjr du i kveld?

so fruity and good

    Dato: 27.08.2014 Klokken: 16:47 Kommentarer: 5

De siste dagene har jeg kjent at forkjlelsen begynner komme. N verker hodet, halsen er sr og alt er et ork. Da jeg kom hjem fra jobb i dag laget jeg meg derfor en vitaminbombe av en bringebrsmoothie. Hva er vel bedre enn en smoothie laget av frosne br med gode vitaminer. N m vel forkjlelsen bli kurert :-)
Til min smoothie i dag brukte jeg :


en kopp frosne bringebr - en kopp frosset tropisk frukt - eplejuice (hvor mye er avhengig av hvilken konsistens man vil ha)



Nr man lager smoothie kan man jo putte i hva som helst av frukt, br yoghurt og juice. Smaken blir alltid like god. Et glass med smoothie metter ogs veldig bra - det er det perfekte mellommltidet spr du meg!

lets do this

    Dato: 25.08.2014 Klokken: 21:59 Kommentarer: 6

Hei og god mandag alle sammen! Mandag betyr ny uke, og nye muligheter. Denne mandagen har jeg allerede kommet godt i gang med gripe mine muligheter. Og det er s deilig! Etter en sommer med mye kos og glede, skal det bli fint komme inn i litt rutiner igjen. I sommer har jeg spist det jeg har hatt lyst p - og det merkes p kroppen! N skal godis og kaker bli spist som kos i helgens, og ikke lenger vre en del av hverdagskosten.

I dag tok jeg p meg mine favoritt Nike's og tok turen p sporttreff. Der hadde jeg en fin kt, og n verker armene - det kjennes s godt.





For noen uker siden bestilte jeg hjem denne treningsdagboken fra Etsy, etter ha sett den p bloggen til Eirin Kristiansen for noen mneder siden. Denne boken er jo genial! Man kan skrive opp ukens ml, treninger og matplan, samt fre inn dagens trening og mat. Dette gjr det hele bde gy og motiverende.

N skal jeg lage meg en god smoothie og hoppe til sengs. Skal si jeg gleder meg til legge hodet p puta! Hper dere har hatt en finfin dag :-D

antrekk

    Dato: 09.06.2014 Klokken: 19:46 Kommentarer: 5

Hva synes du?

nye venner

    Dato: 19.03.2014 Klokken: 15:21 Kommentarer: 9

Hei! Jeg har jo postet alt av innkjp jeg gjorde i London tideligere. Der fikk dere en liten smakebit p mine nye herligheter av sko. Nike har s mye fint og jeg vil bare ha flere og flere! Vel n fr det holde med disse for en stund. Ble stoppet i sikkerhetskontrollen p veien hjem. (Jeg hadde glemt legge parfymen min i en snn gjennomsiktig pose).Veska mi som bestod av fem par med sko ble tatt hand om av en sikkerhetsvakt. Da jeg stod der med hjerte i halsen sprte vakten "Do you go to the gym?". Fr jeg rakk svare for meg, skjt Nora inn et "Yes". Det var igrunn litt komisk og sprsmlet hans fortalte litt om antall sko i en veske. M si jeg flte meg passe dum da. Vel tilbake til skoene. Tenkte at jeg kunne skrive litt om hver enkelt par ettersom jeg har ftt litt sprsml om de ulike. Fant ogs alle parene p Zalando, s dersom noen ville klikke seg hjem noen lignende flger det med linker til det.

Nike PerformanceFS LITE RUN-her

Disse freshe skoene lyser ikke bare opp hverdagen, men er ogs utrolig god p foten. P nettsiden er de omtalt som lette lpesko. Jeg er ikke fan av lpe ute med sko med lav hel, og lite demping. Derfor bruker jeg heller de her til styrketrening og etter ha testet de ut to timer p Sporttreff, m jeg si de passer perfekt til det! De er superbehagelige g p, og gir en god demping til hverdags bruk og sm gturer. Jeg kjpte mine p Sports Direct p kjpesenteret Westfield Stratford i London, for 520 kr. Billige for vre s gode p foten! P nettsiden er de ikke spesielt dyre der heller.

Nike PerformanceLUNAR ELEMENT -her

Jeg har lenge hatt lyst p et helt enkelt par med svarte Nike'es. De gr jo til alt, samtidig som de er nytrale og fine p samme tid. Jeg kjpte mine i sammenheng med at jeg ville ha noen gode sko g med p jobb. Ettersom jeg jobber i cafe, er det ikke alltid like fint komme med noen skrikende rosa eller bl sko som skriker oppmerksomhet. Selv om jeg egentlig elsker slike sko, passer det bedre med noen litt nytrale blant de p 70+. P nettsiden er de omtalt som treningssko, s da gr det nok ann bruke dem til trening ogs. Tenker mest p styrketrening da, ettersom jeg synes helen er for lav til lpe med dem. Jeg kjpte mine p en Nike Store p Westfield Shepherds Bush i London, for 800 kroner.

Nike PerformanceLUNAR FOREVER 3-her

Hvem vil vel ikke ha et par jentete rosa treningssko? Det vil vertfall jeg. Det fine med de her er at de har fin demping og er utmerket som lpesko bde ute og inne. De sitter veldig godt p foten og er veldig freshe og fine ha med seg p trening. Lpeturen blir en fryd med de her p fttene. Jeg kjpte mine p Sports Direct i Valley Park Croydon, for 550 kroner.


NICE AIR MAX THEA LAW -her

Til sist men ikke minst, mine favoritter av de som ble med meg hjem fra London. Har postet bilde av dem p instamgram tideligere. De fine skoene her er et air max par og er utrolig gode g med. Vil tro disse sjnnhetene her blir mest brukt til hverdag, og ikke fjelltur for si det slik. De har hy hl og god demping, noe som gjr at de er veldig behagelige g med. Jeg kjpte mine p Office i Oxford Street i London til 800 kroner.
Hva synes du?